Haben Ihre probiotischen Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich eine Wirkung? Probiotika haben an Popularität gewonnen, da etwa jeder 20. Kinder und Erwachsene in den Vereinigten Staaten aus gesundheitlichen Gründen nicht-lebensmittelbasierte Probiotika, Präbiotika oder synbiotische Produkte konsumiert.
Dieser umfassende Leitfaden hilft Ihnen dabei, die Vorteile einer Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung mit Probiotika zu erkennen und eindeutige Anzeichen dafür zu identifizieren, dass diese nützlichen Bakterien wirksam sind.
Was sind Probiotika und wirken sie?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in den richtigen Mengen gesundheitsfördernde Wirkungen auf ihren Wirt haben. Zu diesen Mikroorganismen gehören Bakterien und Hefen, die in einigen fermentierten Lebensmitteln vorkommen. Sie werden auch bestimmten Lebensmitteln zugesetzt und sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Präbiotika sind Kohlenhydrate, die Probiotika im Magen-Darm-Trakt als Brennstoff nutzen, und synbiotische Produkte enthalten sowohl Präbiotika als auch Probiotika.
Zu den häufigsten Formen von nützlichen probiotischen Stämmen, die in der Forschung untersucht werden, gehören:
- Lactobacillus: L. casei, L. plantarum, L. acidophilus und L. rhamnosus
- Bifidobacterium: Bifidobacterium breve und Bifidobacterium longum
Beispiele für Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind:
- Joghurt
- Hüttenkäse
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut
- Eingelegtes
Probiotika können die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers unterstützen und zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms beitragen, das mit Immun- und Entzündungsreaktionen in Verbindung steht. Die individuellen Reaktionen variieren, und es werden weitere Untersuchungen durchgeführt.
Anzeichen dafür, dass Probiotika wirken
Die folgenden Anzeichen können darauf hindeuten, dass Ihre Probiotika wie beabsichtigt wirken:
Verbesserung der Verdauungsgesundheit
Zu den potenziellen Vorteilen für die Verdauungsgesundheit durch den Verzehr von Probiotika aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gehören:
- Reduzierung von Blähungen und Gasen
- Verbesserte Darmtätigkeit
- Weniger Bauchschmerzen
- Bessere Nährstoffaufnahme
- Weniger Antibiotika-assoziierte Durchfälle
- Verbesserte Verdauung
- Reduzierung schädlicher Mikroben
- Weniger Verstopfung
- Weniger Magen-Darm-Infektionen und -Erkrankungen
Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige probiotische Stämme eine gesunde Magen-Darm-Umgebung unterstützen können.
Einige Ärzte empfehlen sie Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), Dünndarmüberwucherung (SIBO) und Reizdarmsyndrom (IBS).
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Probiotika bei einer diagnostizierten Magen-Darm-Erkrankung einnehmen.
Verbesserte Immunfunktion
Probiotika können auch die Immunfunktion verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte probiotische Stämme die normale Immunfunktion unterstützen und eine ausgewogene Darmbarriere aufrechterhalten können, die eine Rolle für die allgemeine Gesundheit spielt.
Probiotika unterstützen die Immunität, indem sie die Darmbarrierefunktion verbessern, die Immunglobulinproduktion steigern, die Virusvermehrung reduzieren und die Funktion der weißen Blutkörperchen optimieren.
Psychische Gesundheit und kognitive Vorteile
Neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Probiotika die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn beeinflussen können, was eine Rolle für die Stimmung und die kognitive Gesundheit spielen könnte. Probiotische Bakterien können Folgendes unterstützen:
- Eine gesunde Stimmung
- Emotionales Wohlbefinden
- Gelegentlicher Stress
- Kognitive Funktion
- Schlafqualität
- Psychische
Einige Studien haben den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Stimmung oder kognitiven Funktionen untersucht. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, aber Probiotika können möglicherweise das emotionale Wohlbefinden über die Darm-Hirn-Achse unterstützen.
Weitere systemische Verbesserungen
Weitere potenzielle Vorteile der Einnahme von Probiotika über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sind unter anderem: Unterstützung von:
- Energie
- Gewichtsmanagement
- Hormonelle Gesundheit
- Gesunde Entzündungsreaktionen
- Fettstoffwechsel
- Haut
- Stoffwechsel
- Schmerztoleranz
Die individuellen Ergebnisse können variieren, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zeitplan für die Wirkung von Probiotika
Nach der Einnahme von Probiotika sind folgende Zeiträume für die Wirkung zu erwarten:
Kurzfristige
Nach der Einnahme von Probiotika über mehrere Tage bis Wochen können Sie möglicherweise einige Verbesserungen bei Magen-Darm-Problemen oder anderen Gesundheitsbeschwerden feststellen, aber es kann auch länger dauern. Forschungsstudien zu probiotischen Interventionen dauern in der Regel mehrere Wochen bis mehrere Monate.
Zu den kurzfristigen Wirkungen können vorübergehende Nebenwirkungen wie Blähungen, Völlegefühl, Durchfall, Bauchbeschwerden oder Verstopfung gehören, die bei Beginn einer neuen Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln auftreten können.
Langfristige Vorteile
Viele der positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, die Sie nach der Einnahme von Probiotika feststellen können, treten erst nach mehreren Wochen oder Monaten ein. Viele Forscher empfehlen, eine probiotische Therapie mindestens einen Monat lang auszuprobieren, um eine Linderung chronischer Magen-Darm-Beschwerden zu erzielen.
Faktoren, die die Wirksamkeit von Probiotika beeinflussen
Zu den Faktoren, die die Wirksamkeit von Probiotika beeinflussen, gehören der Stamm und die Dosierung der eingenommenen Probiotika. Zu den am besten erforschten Probiotika-Stämmen gehören Lactobacillus und Bifidobacterium.
Übliche Mengen an Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln liegen bei 1–50 Milliarden (manchmal auch mehr) koloniebildenden Einheiten (KBE).
Mögliche Nebenwirkungen und Anpassungen
Mögliche Nebenwirkungen von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, zumindest zu Beginn der Einnahme, können Blähungen, Völlegefühl, Magenbeschwerden und andere Magen-Darm-Beschwerden sein.
Glücklicherweise klingen diese Symptome oft innerhalb weniger Tage oder Wochen ab. Um sie zu minimieren, sollten Sie probiotische Präparate schrittweise einnehmen. Beginnen Sie mit kleinen Mengen und steigern Sie die Dosis im Laufe der Zeit.
Forschungsstudien zufolge scheinen Probiotika für gesunde Menschen unbedenklich zu sein, wobei bei Personen mit geschwächtem Immunsystem ein geringes Risiko für Nebenwirkungen besteht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen, wenn Sie immunsuppressive Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden. Geben Sie Frühgeborenen keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies ausdrücklich empfohlen.
Wenn Sie schwere Symptome entwickeln, die mit der Zeit nicht abklingen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln fortsetzen. Er kann die Dosierung oder den Einnahmezeitpunkt anpassen.
Die regelmäßige Einnahme von Probiotika ist entscheidend, um optimale Ergebnisse mit minimalen bis keinen Nebenwirkungen zu erzielen.
Maximierung der Vorteile von Probiotika
Um die positiven Auswirkungen von Probiotika und einer gesunden Darmflora auf Ihre allgemeine Gesundheit zu maximieren, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und Stress minimieren. Vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Kombination von Probiotika mit Präbiotika (Synbiotika) und wählen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel (oder probiotikareiche Lebensmittel) entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen aus. Entscheiden Sie sich für probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die von unabhängigen Stellen auf Reinheit, Sicherheit und Qualität geprüft wurden.
Überwachung der Wirksamkeit von Probiotika
Um die Wirksamkeit von Probiotika zu überwachen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
Führen Sie ein Symptomtagebuch
Führen Sie vor Beginn der Einnahme von Probiotika und während der Einnahme ein Symptomtagebuch, um festzustellen, wie wirksam die Nahrungsergänzungsmittel (oder probiotikareichen Lebensmittel) zur Linderung der Symptome sind.
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen
Lassen Sie sich regelmäßig von einem Arzt untersuchen, der wichtige Gesundheitsindikatoren wie Cholesterinspiegel, Hautgesundheit, psychische Symptome, Darmgesundheitsmarker und mehr vor und während der Einnahme von Probiotika überwachen kann.
Labortests für die Darmgesundheit
Beispiele für Labortests, die zur Analyse Ihrer allgemeinen Darmgesundheit beitragen, sind:
- SIBO-Atemtests
- Fäkal-Calprotectin
- Umfassende Stuhlanalyse (CSA)
- Zonulin-Test
- GI-Pathogen-Panel/Profil
Es gibt noch zahlreiche weitere Tests. Ihr Arzt wird Ihnen je nach Ihren individuellen Bedürfnissen Laboruntersuchungen verschreiben. Diese Tests sollten von qualifizierten Fachleuten ausgewertet werden.
Häufig gestellte Fragen
Beachten Sie die folgenden häufig gestellten Fragen zu Probiotika in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
Wie lange sollte ich Probiotika einnehmen?
Forscher empfehlen, Probiotika mindestens einen Monat lang regelmäßig einzunehmen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Um die gesundheitlichen Ergebnisse zu optimieren, sollten Sie Probiotika unter ärztlicher Anleitung und Aufsicht langfristig einnehmen. Lassen Sie sich von einem Arzt individuell beraten.
Können Probiotika die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen?
Da Probiotika die Bioverfügbarkeit, Sicherheit oder Wirksamkeit von Medikamenten beeinflussen können, sollten Sie vor der Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln immer einen Arzt konsultieren.
Gibt es Erkrankungen, bei denen Probiotika nicht empfohlen werden?
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden. Diese Präparate können die Wirksamkeit einiger Medikamente beeinträchtigen.
Probiotika sind mit einigen Risiken verbunden, insbesondere wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, an einer schweren Krankheit leiden oder Immunsuppressiva einnehmen. Geben Sie Probiotika nicht an Frühgeborene.
Sollte ich Probiotika mit oder ohne Nahrung einnehmen?
Das hängt davon ab. Einige Probiotika wirken besser in Verbindung mit Mahlzeiten, während andere auf nüchternen Magen eingenommen werden sollten. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung des Nahrungsergänzungsmittels und fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie es am besten anwenden. Die meisten Probiotika sollten täglich eingenommen werden, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
Kann ich ausreichend Probiotika über die Nahrung aufnehmen?
Es gibt keine offiziellen Dosierungsempfehlungen für Probiotika, aber der Verzehr probiotikareicher Lebensmittel kann die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika nutzen.
Joghurt enthält oft 90 bis 500 Milliarden CFUs, während Nahrungsergänzungsmittel in der Regel 1 bis 50 Milliarden CFUs (manchmal auch mehr) pro Portion liefern.
Wenn Sie probiotikareiche Lebensmittel nicht mögen oder nicht täglich essen, sollten Sie unter ärztlicher Aufsicht die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
Wichtige Erkenntnisse
- Wichtige Anzeichen dafür, dass Ihre Probiotika wirken, können eine Verbesserung der Stimmung, ein gesundes Gewichtsmanagement, weniger unangenehme Magen-Darm-Symptome, eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit, ein gestärktes Immunsystem, eine gesündere Haut und eine verbesserte allgemeine Lebensqualität sein.
- Die Wirkungen können variieren, und es werden weitere Untersuchungen durchgeführt, um diese Zusammenhänge besser zu verstehen.
- Es ist wichtig, bei der Einnahme von Probiotika einen individuellen Ansatz zu verfolgen und vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt zu sprechen.
- Wenden Sie sich an Gesundheitsexperten, um eine individuelle Beratung zur Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und zum Verzehr probiotikareicher Lebensmittel zu erhalten.